बेस्ट 5 प्री-वर्कआउट(pre workout) ड्रिंक जो आप घर में बना सकते हैं

जब हम अपने वर्कआउट सत्र की तैयारी कर रहे होते हैं, तब प्री-वर्कआउट(pre workout) पेय महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये पेय न केवल हमारी ऊर्जा को बढ़ाते हैं, बल्कि हमारी प्रदर्शन क्षमता को भी सुधारते हैं। बाजार में कई प्रकार के प्री-वर्कआउट (pre workout)पेय उपलब्ध हैं, लेकिन यदि आप एक प्राकृतिक और स्वास्थ्यवर्धक विकल्प की तलाश में हैं, तो आप घर पर ही कुछ उत्कृष्ट प्री-वर्कआउट(pre workout) पेय तैयार कर सकते हैं।

हम आपको बाता रहे है 5 इसे प्री-वर्कआउट (pre workout)ड्रिंक के बारे में जो आप अपने घर में तैयार कर सकते है

1. निम्बू पानी

यह एक अत्यंत सरल और प्रभावी प्री-वर्कआउट(pre workout) पेय है। नींबू का रस न केवल शरीर में जल संतुलन बनाए रखता है, बल्कि शरीर को विषमुक्त भी करता है। इसमें उपस्थित विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स आपके प्रतिरक्षा तंत्र को सुदृढ़ करते हैं और शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। यह शरीर को ताजगी प्रदान करता है और प्री-वर्कआउट के दौरान थकान से बचाता है।

कैसे बनाएं:

• एक गिलास पानी लें।
• इसमें आधे नींबू का रस मिलाएं।
• आप चाहें तो इसमें थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं।

2. केला और पीनट बटर शेक

अगर आप प्रोटीन और कैलोरी से भरपूर एक शानदार प्री-वर्कआउट(pre workout) ड्रिंक की तलाश में हैं, तो केला और पीनट बटर का शेक एक बेहतरीन चॉइस है। केले में पोटैशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो मांसपेशियों के संकुचन को सही रखने में मदद करता है और थकान को कम करता है। वहीं, पीनट बटर प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरा होता है, जो वर्कआउट के दौरान आपको ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।

कैसे बनाएं:

• 1 केला
• 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
• 1 कप दूध (या नॉन-डेयरी मिल्क)
• थोड़ा शहद (स्वादानुसार)

सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और अच्छी तरह से ब्लेंड करें। आपका शेक तैयार है!

3. ग्रीन टी और अदरक

ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को साफ करने में मदद करते हैं और मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं। अदरक शरीर का तापमान बढ़ाता है और पाचन क्रिया को सक्रिय करता है। यह पेय शरीर को तरोताजा और ऊर्जावान बनाए रखता है।

कैसे बनाएं:

• 1 कप पानी उबालें।
• इसमें अदरक के कुछ टुकड़े डालें।
• ग्रीन टी बैग डालें और 3-4 मिनट तक उबालें।
• इसे छानकर पी लें।

4. पालक और सेब का शेक

पालक में आयरन और विटामिन सी की अच्छी खासी मात्रा होती है, जो मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को सुधारने में मदद करती है। सेब में फाइबर और प्राकृतिक शर्करा होती है, जो आपको ऊर्जा देती है और पेट को हल्का महसूस कराती है। यह शेक नाश्ते के लिए एक शानदार विकल्प है।

कैसे बनाएं:

• 1 कप ताजा पालक के पत्ते
• 1 सेब
• 1 कप दूध (या नॉन-डेयरी दूध)
• 1 चम्मच शहद

सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह मिलाएँ और ठंडा करके पीएँ।

5. ओटमील और बादाम शेक

ओटमील में फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं। बादाम में मौजूद स्वस्थ वसा दिमाग को तेज करती है और शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाती है। यह शेक खासकर उन लोगों के लिए है जो लंबे और कठिन वर्कआउट करते हैं।

कैसे बनाएं:

• 1 बड़ा चम्मच ओट्स
• 5-6 बादाम
• 1 कप दूध (या नॉन-डेयरी दूध)
• 1 बड़ा चम्मच शहद या मेपल सिरप (स्वादानुसार)

सभी सामग्रियों को अच्छी तरह से मिलाएँ और स्मूदी जैसा शेक तैयार करें।

निष्कर्ष

ये प्री-वर्कआउट ड्रिंक न सिर्फ टेस्टी होते हैं, बल्कि आपके शरीर के लिए भी काफी फायदेमंद हैं। इनमें ऐसे नैचुरल इंग्रीडिएंट्स होते हैं जो आपको तंदुरुस्त और ऊर्जावान बनाए रखते हैं। इन ड्रिंक्स का इस्तेमाल करने से वर्कआउट के दौरान आपकी ताकत, सहनशक्ति और परफॉर्मेंस में काफी सुधार हो सकता है।

असल में, वर्कआउट से पहले सही प्री-वर्कआउट(pre workout) ड्रिंक लेना आपकी फिटनेस जर्नी का एक अहम हिस्सा बन सकता है।

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